หนึ่งในวิธีการจัดการน้ำหนักส่วนเกินของตัวเอง รูปร่างที่ไม่ดีก็คือการออกกำลังกายแต่ถ้าจะให้ได้ผลดีจริง ต้องมีการควบคุมอาหารมาเป็นตัวช่วยอีกชั้นหนึ่ง ซึ่งการควบคุมอาหารนั้นมีข้อเสียอย่างหนึ่งก็คือ หากไม่จัดการให้ดีจะทำให้ร่างกายทรุดโทรมอย่างมาก มีวิธีการอะไรบ้างที่จะทำให้เราควบคุมอาหารได้ โดยที่ไม่ทำให้ร่างกายโทรมตามลงไป
ควบคุมอาหารแบบค่อยเป็นค่อยไป
สิ่งแรกที่ทำให้การอดอาหาร ควบคุมอาหารไปทำให้เรารู้สึกว่าหน้าโทรม เหนื่อย ก็คือ เราควบคุมอาหารแบบหักดิบเลย ประมาณว่าควบคุมอาหารสองสัปดาห์จะให้น้ำหนักลดตามที่เราต้องการได้เลย ซึ่งมันเป็นไปไม่ได้เลย หากเราลดแบบหักดิบแบบนั้นร่างกายเปลี่ยนแปลงตามไม่ทัน ผลก็คือโทรม แบบเหมือนเป็นซอมบี้แทน คำแนะนำการควบคุมอาหารควรเป็นไปแบบค่อยเป็นค่อยไปจะดีกว่า วางแผนค่อยๆควบคุม ลด ละ เลิกไปทีละนิดแม้จะเห็นผลช้าแต่ทำให้เห็นผลได้นานกว่า
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
คำว่าควบคุมอาหารไม่ได้หมายถึงไม่กินอะไรเลย แต่เป็นการกินอย่างมีแบบแผนวางไว้ต่างหาก หลายคนเข้าใจผิดว่าการควบคุมอาหาร = ไม่ต้องกิน แนะนำว่าการควบคุมอาหารควรเปลี่ยนเป็น การกินอาหารที่มีประโยชน์ มีแป้ง น้ำตาล ไขมัน เป็นส่วนผสมให้น้อยที่สุดจะดีกว่า จากแป้ง ข้าว น้ำตาล อาหารฟาสต์ฟู้ด ตามใจปาก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ควรเปลี่ยนมาเป็น ผักใบเขียว ปลา ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย นมสด นมสูตรน้ำตาลน้อย จะดีกว่า
ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย
อย่างที่บอกไปตอนต้นว่า การควบคุมอาหารเป็นปัจจัยที่จะทำให้เราสามารถจัดการรูปร่างได้ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด เราต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย ออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ขึ้นพอเราลดน้ำหนักก็จะทำให้ไม่เหี่ยว เผละ เละ ดูไม่ดีไปอีก ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขออกมา ช่วยให้เรานอนหลับสนิท ลดระดับความเครียดในร่างกาย ที่สำคัญสารตัวนี้จะทำให้เราหน้าตาสดใส ไม่แก่ ไม่โทรม
พักผ่อนให้เพียงพอ
ควบคุมอาหารได้ในระดับหนึ่ง การพักผ่อนก็สำคัญนะสิ่งนี้แหละจะทำให้เราควบคุมอาหารได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น หลายคนพยายามลดอาหารมื้อเย็นลง แต่ไม่ยอมนอนแต่หัวค่ำ เล่นนั่นเล่นนี้จนดึกทำให้หิวกลางดึก สุดท้ายกินอีก รวมถึงการพักผ่อนอย่างเพียงพอจะทำให้ร่างกายได้พักผ่อนไม่โทรมอีกด้วย
เทคนิคเหล่านี้เป็นสิ่งที่จะทำให้คนเข้าคอร์สควบคุมน้ำหนัก ควบคุมอาหารหน้าไม่โทรมเหมือนซอมบี้อีกด้วย ลองไปทำกันดูได้